nogi i

[...] serii aż rwie mięśnie przy 20 hehe) -następna maszyna, także nie wiem jak sie nazywają te ćwiczenia, ale robimy ruchy jak w pajacykach czyli zwęrzamy i rozszerzamy całę nogi -chwila odpoczynku czyli marsz na bierzni (przerwa pomiędzy seriami) ja na razie mam tylko 2 serie starsi kumple 4 bo ja ledwo daje rade te 2 No i teraz teraz Wtorek, [...]

Jasne, na nogi jedno izolowane ćwiczenie a na klate 3... Napisz swój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

[...] - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Barki - nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s [...]

Ja bym podzielił na :klatka-Triceps-Przedramię Plecy-Biceps-Kapturki Nogi-Barki i wszędzie brzuch ;]

wetne sie troche w temat ale autor już uzyskał odpowiedź a szkoda nowy zakładać. Puma co polecasz na przód i bok barków ( sprzęt to hantle + sztanga) na stojąco zbytnio nie da rady cwiczyc bo mam za nisko, chyba ze szeroki chwyt + szeroko nogi ustawione . Tył barku robie z plecami mam swoje ulubione ćwiczenie na niego i więcej nie trzeba pozdro

Wbrew pozorom rozpisanie cwiczen nie jest sprawa taka prosta. Nie chodzi o to zeby wybrac po 4 cwiczenia i "hulaj dusza" tylko zeby mialo to i rece i nogi. Sa to poczatki z silownia wiec preferowalbym FBW dla kolegi.

[...] cwiczenie wyglada tak,ze jedna z was wykonuje klek podparty podczas gdy druga siada jej na plecach i pad swobodnie w tyl.Jak to opanujecie to mozecie cwiczyc wjazdy w nogi (morote gari) bo tutaj uke wykonuje pad w tyl a nie jest to jakas wielka wysokosc. Pamietajcie,ze robicie to na wlasna odpowiedzialnosc i ze bez opieki trenera [...]

[...] na silowni 2 lata dieta -bialko nw -weglowodany nw -tluszcze nw ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak trening 3x w tygodniu split: pon klata tric, sro plecy bic, piatek nogi bary kaptury+ na kadym treningu robie przedramie cel cyklu masa ostatni cykl i odstep czasu od jego zakonczenia 2 tygodnie poziom bf nw tendencja do chudniecia/tycia [...]

1.Mozesz tak robić W planie skupiałbym sie bardziej na wielostawach małle partie takie jak przedramie czy łydki możesz sobie na razie odpuścić 2. Ja bym dał Nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric 3. Ile ludzi tyle metod. Ogólnie uważa się, że FBW jest dla początkujących lepszym rozwiązaniem, żeby poddawać organizm mniejszym bodźcom, a częściej. [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4x0 Sroda wolne Czwartek barki nogi -Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4x10 progresja ciezaru -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x10 -.PRZYSIADY [...]

Może przesadziłem jakbym zliczył to przyjąłem napewno ponad 10 low'ów na obie nogi, ale strasznie stękałem i musiałem przerywać sparingi z bólu, a potem sama mi się noga podwijała zamiast napinać(chyba psychicznie już tak z bólu uciekała).

Chciałabym unikać na tę chwilę ćwiczeń w jakikolwiek sposób angażujacych nogi.To zostaje Ci podciąganie. Kupujesz drążek i ćwiczysz w domu. Sam tak robiłem gdy miałem złamaną nogę.

Wejscie w nogi, ale bez schodzenia kolanami na chodnik i suples. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie

wejscie w nogi ok ale proponuje nie zapomniec o podcieciach np. DEASHI HARAI. No i po mimo pewnych glosow sprzeciwu caly czas poropnonowal bym kilka prostych rzutow z judo. Dobrze wyuczone wchodza jak w maslo - O'GOSHI czy tez DANZAN RYU RULEZ

Dzieki Boruta. Powiedz mi jeszcze, czy to wejscie w nogi, to takie jakie robi Royce na UFC?? A co, gdy przeciwnik jest blisko?? Jestem laikiem w tych sprawach i bylbym wdzieczny za wszelkie rady. Dzieki wszystkim! Pozdrawiam

[...] tego forum) :)) Co do podciec na ulicy, jesli trzymasz kolesia za klapy lub jakos podobnie masz mozliwosc kontroli nad jego poczynaniami wiekszosc tych podciec to nie tylko nogi ale rowniez rece ktore powoduja ze uke pozbawiamy balansu. Widzialem raz na ulicy, skutek bardzo dobry tylko koles nie wykonczyl przeciwnika - pozwolil mu wstac i [...]

[...] bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6/4 Mc 20/15/15/12 (maly ciezar bo nei moge duzego) Dzien dobry 12/12/10 Szrugsy 15/12/10 Uginanie ramion stojac 8/6/6 Młotki 20/15/12/10 Barki + nogi przysiady leciutko 4 serie uginanie + prostowanie lekko po 3 serie Wycisk z klatki 10/8/6 unoszenie bokiem 15/12/10 wznos w opadzie 20/15/12 i teraz jak ?:>

1. Nogi na osobny dzień 2. Zamienić 3. Dodać dodatkowe serie lub jeżeli nie dajesz rady, zmniejszyć ciężar i wtedy pompować maksymalnie

[...] trzech serii). Jeśli natomiast chodzi o ten plan na klatkę, to: 1. w ramach rozgrzewki skłon do podłogi, następnie przesuwanie rąk po podłodze do przodu, a za nimi podążają nogi (gdy spytałem się jaki jest cel tego ćwiczenia, to powiedziała, że rozruszanie mięśni głębokich 2. w ramach rozgrzewki wykroki z rotacją tułowia 3. sztanga, to co [...]

Nog nie ma poniewaz mam kontuzje kolana i nie moge robic nic na nogi;/ przynajmiej do stycznia. Brzuch robie co dziennie po 100 rano na proste i 50 wieczorem na skosne. Kaptury robie z barkami a przed ramie z klatka